Die wichtigsten Tipps für eine starke mentale Gesundheit und Fitness - mit Stephan Hauner von Mindshine

00:00:00: Music.

00:00:14: Mit Anja und Julia.

00:00:17: Hallo und herzlich willkommen zur allerersten Folge Losgepflegt dem weltweit einzigen Beauty-Podcast mit der lieben Julia hallo Anja ich freue mich sehr ja ich bin natürlich auch dabei.

00:00:31: Und hier bringe dir nicht nur die neuesten Beauty Trends mehr

00:00:35: sondern klicken auch hinter die Kulissen der Beautybranche und erklären dir vor allen Dingen die Zusammenhänge zwischen Ernährung Fitness

00:00:43: Hautpflege und mentaler Gesundheit und genau um letzteres soll es heute gehen dann passend zum weltweiten Tag der mentalen Gesundheit haben wir einen ausgewiesenen Experten auf diesem Gebiet eingeladen.

00:00:55: Mit ihm sprechen wir über persönliche Weiterentwicklung wie du mit Enttäuschungen umgehen kannst und dich selbst motivierst.

00:01:03: Heute haben wir Stefan Hauner zu Gast er ist Gründer und CEO von Mindshine Mindshine es eine App die

00:01:11: ja die ein digitales oder Gott für den Geist bietet

00:01:14: das coole ist du kannst die ganz individuell Routinen und Coaching zusammenstellen das ganze basiert auf neuester Wissenschaft von positiver Psychologie leadership Coaching und Achtsamkeit

00:01:25: Stephan beschreibt sich selbst als Wachstums enthusiast aber da wird gleich dann auch noch ein zwei Worte zu sagen,

00:01:33: er fest davon überzeugt dass Erfolg nicht so oft zum Glück führt wie Glück zum Erfolg an dieser Stelle Stefan ein ganz herzliches bekommen wir freuen uns sehr dass du da bist.

00:01:42: Ja herzlichen Dank für die Einladung für sehr geehrt.

00:01:48: Genau eine ganz kleine Randnotiz wir nehmen die heutige Folge remote auf bedeutet Anja und ich sitzen hier vor unseren Mikes in Düsseldorf in unserem Büro und Stefan wo sitzt du,

00:01:59: ich sitze in München bei uns im kleinen office.

00:02:02: Okay sehr schön also düsseldorf-münchen aber die Verbindung ist auf jeden Fall stabil aber wenn zocken.

00:02:10: Genau wie in jeder Folge haben wir auch heute einen Mythos mitgebracht ich sag ganz bewusst nicht Beauty Mythos denn der Beauty Mythos ist ein wiederkehrendes Element und so spotka,

00:02:22: da ist aber heute mehr um mentale Gesundheit und mentale Fitness geht ist natürlich der Mythos auch hier entsprechend auf das Thema bezogen

00:02:30: daher lautet der heutige Mythos

00:02:33: mit mentalem Training kannst du mehrere Stunden Zeit am Tag sparen wie und ob es überhaupt geht das verrät davon uns ganz am Ende der Folge also bleibt dran.

00:02:44: Stephan du warst ja in leitender Position tätig bei freeletics das ist die größte Fitness App Europas also mit körperlicher Fitness scheinst du dich schon mal sehr gut auszukennen vielleicht magst du uns einmal ganz kurz erzählen wie du auf die Idee gekommen bist

00:02:57: eine App zu entwickeln die unsere geistige Fitness trainiert also beginnen.

00:03:07: Ich wäre gerne auch ein bisschen fitter also ich war mal vielleicht Fitness Experte aber aktuell ist das gerade 11 der Schwerpunkte nicht mehr im Leben wieder verändern möchte.

00:03:16: Aber ja ich war bevor ich meins wann gegründet habe bei Flatex für die digitalen Produkte verantwortlich.

00:03:22: Und dort kam auch die Idee für Neffe mentales Training weil,

00:03:28: Division bei freeletics war Menschen helfen die beste Version ihrer selbst zu werden und bei einem der ersten management meetings habe ich mal ganz.

00:03:38: Breche den Döner gefragt ja was bedeutet denn eigentlich.

00:03:42: Beste Version sein und das hat keine zwei Minuten gedauert dann waren wir über irgendwie Bizeps Sixpack und abnehmen und lang und schnell laufen können waren wir

00:03:54: Weingeist angelangt ja bei dem was sich zwischen unseren beiden Ohren abspielt bei den Gedanken,

00:04:00: an und dann was ich dann auch ins Verhalten überträgt das war für mich irgendwie so eine Initialzündung ich habe mich selbst einfach dann total viel mit diesen Tieren beschäftigt.

00:04:09: Von Meditation über Selbstoptimierung persönlichkeitsentwicklungs weiter und sofort hat ganz viel an mir selbst ausprobiert.

00:04:17: Und hatte halt so viele heftige Aha-Erlebnisse also mein Leben hat sich da doch auch signifikant zum Besseren verändert na dass sie mir so einen.

00:04:27: Die Übungen waren jetzt nicht so schwer die Übungen gibt's da draußen war es schon viel Arbeit mir diese Übungen alle zusammenzusuchen.

00:04:34: Aber wenn ich da dran bleibe dann hat es einen super tollen Effekt so ähnlich wie beim Sport also wenn Sie diese Übungen gibt's.

00:04:41: Am Seide richtig in diese Übungen sind ja auch alle wissenschaftlich validiert.

00:04:46: Ja da müsste man doch eigentlich die Leute ihren Geist genauso trainieren lassen können wir im Körper und das war der Startschuss eigentlich zu Idee für Mindshine meinten es eigentlich bisschen platt gesagt ein freeletics für ein Geist ein.

00:05:00: Ja entry-programm was was du auf sie aber sicher auf den Nutzer anpasst und welches du in in kleinen täglichen Herpen in Häppchen in dein Leben einbauen kannst

00:05:09: weil ich gleich noch die nächste Frage dazu was bedeutet es für dich eigentlich genau mental fit zu sein also woran würdest du das merken dass deine mentale Fitness auf der Höhe ist.

00:05:20: Da befürchte ich habe ich jetzt keine kurze Antwort für dich aber ich hoffe nicht tief ist das klingt ok beim haben wir für mentale Fitness und Framework entwickelt,

00:05:32: genanntes so die sieben Säulen des Glücks wenn ich das jetzt mal auf mich selbst übertrage dann und diese sieben sollen dabei nach durchgeht dann wäre es die erste Säule Selbsterkenntnis.

00:05:42: Also mental fit zu sein halt erstmal sich selbst zu kennen denn zu wissen was mir gut tut was nicht was mir Energie gibt was mir Energie zieht.

00:05:51: Wer ich bin und wo ich hin möchte das alles überhaupt erst mal die Basis um mentalfit sein zu können das zweite ist dann zu das Thema Produktivität Effektivität.

00:06:00: Habe ich klare Ziele im Leben habe ich gerade Pläne aber dich daraufhin oder bin ich eher reaktiv und so bisschen im Autopilot unterwegs.

00:06:08: Ähm und was mir persönlich das super wichtig ist das Thema Zeitmanagement also gehe ich achtsam mit meiner Zeit um.

00:06:15: Ich sage immer wenn wir Menschen Zeit zu bewusst ausgeben würden wie unser Geld.

00:06:21: Dann hätten wir alle viel mehr Zeit für das was uns wirklich wichtig werde und gibt's auch am Rande ne ziemlich coole Übungen die nennt sich mementomori,

00:06:31: ist ein bisschen makaber aber ich glaube man kann sich mal darauf einlassen einfach mal sich die Frage stellen so hey.

00:06:37: Wenn ich jetzt noch eine Woche ein Monat oder ein Jahr zu leben hätte was würde ich dann eigentlich tun mit wem würde ich dann meine Zeit verbringen,

00:06:44: und wie bewusst würde ich dann die einzelne Situationen irgendeiner Momente einfach erleben.

00:06:49: Ich habe diese Übung sogar mal auf Menschen in meiner Umgebung bezogen und mich gefragt wen würde ich dann an meiner Beerdigung da haben wohl,

00:06:59: ja da hast du recht du kannst du kannst aber es ist halt immer so ein bisschen.

00:07:04: Was sage ich mal aber es ist es zeigt den neuen Perspektive auf.

00:07:10: Ja genau und wenn man dann so weiter geht in den 7 Säulen das dritte ist Resilienz also wie gehe ich mit Rückschlägen um mache ich mich dann selbst super fertig oder begegne ich mir einfach selbst mit mit mit Mitgefühl,

00:07:22: am schaffe ich den Druck Situation kühlen Kopf zu bewahren oder oder lasse ich mich so von meinem Uzi ohne leiden.

00:07:28: An das heißt auch dann für mich also mental fit zu sein das eben zu können.

00:07:33: Am 4.. Ist Achtsamkeit also für mich ist nicht nur ein Cent Wort und es gibt eigentlich schon immer und achtsam achtsam sein heißt für mich.

00:07:42: Voll und ganz den Moment genießen zu können ohne schon ohne gedanklich irgendwas Vergangenes zu bereuen oder Schonung in der Zukunft zu sein um mich um zukünftiges zu sorgen also.

00:07:52: Schon witzig wie viel Gedanken wir eigentlich in der Zukunft sind.

00:07:56: Und dann singe ich muss noch das erledigen muss diesen dieses jenes und wenn das nicht klappt und und so weiter und so fort na diese was wenn Gedanken ne.

00:08:05: Ja schlimm schlimm sein in die Fresse.

00:08:09: Absolut also absolut das ist Dustin sich auch da erkennen wir auch muss dabei unser so wenn wir halt gucken was so die Übungen sind die die meisten User bei uns in der App machen dann zahlen sind es eigentlich genau diese Themen.

00:08:22: Genau am 3. die fünfte Säule ist dann Positivität oder positives Denken an dass das so eins so ja so bisschen eine meiner Leidenschaften und an dem Thema so arbeiten weiß,

00:08:35: ich war total geflasht als ich erfahren habe dass er unser Gehirn den sogenannten negativity by ist hat also quasi eine negative Verzerrung der Realität.

00:08:45: Und das bedeutet halt oder die Folge davon ist das wird negative Emotionen viel intensiver spüren um es auch viel leichter daran erinnern können.

00:08:53: Und das ganze hat einen Sicherheitsmechanismus noch irgendwie aus der Steinzeit also irgendwie lebensgefährliche in den zugrunde Tiere gab die uns irgendwie essen wollten also lieber nach ausgehen dass der Säbelzahntiger

00:09:04: um die nächste Ecke lauert wie viel aber das ist aber das Problem ist wirklich unser Gehirn funktioniert auch heute immer noch so und das führt halt zu Stress

00:09:13: und Erwin hat dann dazu auch zu häufig den Fokus auf negative zu legen und um diesen dieser Verzerrung entgegenzuwirken dafür ich mir immer halt so versuche ich mir das bewusst dass positive Farben zu führen also

00:09:26: was hat mich heute zum Lachen gebracht denke ich öfter mal so ein paar Minuten drüber nach oder was sollte gut gelaufen oder wofür bin ich dankbar dass du es sein dich.

00:09:36: So einfach und oftmals macht man halt nicht wenn man sich dessen nicht bewusst ist.

00:09:42: Einfach aber effektiv.

00:09:46: Ja genau aber ich meine ich Talent jetzt mal unsere Zuhörer und ZuhörerInnen da draußen fühlt doch mal einfach eine Woche lang dankbarkeitstagebuch

00:09:56: also immer abends vorm Bett gehen aufschreiben wofür ich dankbar bin und guck doch einfach mal was ich verändert ja am Anfang wird man da irgendwie so wenige Punkte finden und am Ende der Woche ist die Liste auf einmal ganz lang,

00:10:06: ja aber nicht dass am Anfang der Woche weniger Sachen da waren für die man dankbar sein könnte sie fallen einem Honig

00:10:13: nur nicht aufhören der Blick wird ein Fachgeschäft also Julia und ich weiß Sie sind auch riesengroße Fans das dankbarkeitstagebuch und ja es ist auf jeden Fall eine wunderschöne

00:10:22: Proteine auch am Abend noch mal runter zu fahren und

00:10:25: was mir ganz viel geholfen hat am Anfang wenn es mir wirklich schwer fiel auch was positives zu kommen mir noch mal die Frage zu stellen wenn ich jetzt was positives finden müsste,

00:10:35: was wäre es dann also sich da auch nicht so leicht raus zu lassen.

00:10:40: Dann sag doch immer so bist du zwei Dinge aufschreiben versucht 10 zu schaffen muss ich da die Grenzen gehen sein Gehirn schon bisschen versetzen genau und dann der nächste Punkt ist das Thema Selbstvertrauen und selbstwert

00:10:55: finde ich ein riesen Thema und da heißt für mich mental fit zu sein mich selbst mit all meinen Stärken und Schwächen einfach bedingungslos lieben zu können

00:11:05: und da liegt wirklich so die betonen auf bedingungslos keinen wenn ich das mache dann bin ich genug wenn ich das erreiche dann bin ich genug wenn ich mit meinem Startup mega erfolgreich bin dann bin ich und zweitens also wenn dann

00:11:19: ist immer schon ein Indikator für da läuft das nicht richtig.

00:11:23: Na also wirklich bedingungslos und ja gute Tipp ist da den hat mir ja unsere Chef Psychologin hier gesagt weil ich bin schon so ner Sohn.

00:11:32: Ja kompetitiver Typ sage ich mal.

00:11:35: Und der auch ein bisschen an seinen eigenen Erwartungen manchmal ein bisschen scheitert versuch doch mal mit dir selbst zu sprechen wie mit einem guten Freund,

00:11:43: sag mir einen einen ein guter Freund eine gute Freundin von dir hätte jetzt irgendwas nicht geschafft hätte vielleicht Ihren Traumjob nicht bekommen im Interview,

00:11:52: wie würdest du dann mit ihr sprechen was würdest du ihr sagen versus was sagst du dir dessen dein Kopf wenn wenn du diesen Job nicht bekommst,

00:12:00: das sind oftmals diametral unterschiedliche Geschichten und das ist eine super Übung sich zu überlegen ok was würde meine beste Freundin ihr sagen.

00:12:09: Generelles mit anderen Leuten immer viel vergeben da und freundlicher als mit uns selbst.

00:12:16: Ja aber das war schade ja also dieser in der Kritik innere Kritiker der ist manchmal ja manchmal sponte uns so zu Höchstleistungen an aber manchmal ist er uns auch einfach total im Weg

00:12:25: was wie malmin im Leben ist es eigentlich immer so eine Balance aus innerer Kritiker und liebenden Freund.

00:12:34: Ja. 7 dann sind wir nicht auch schon durch ist das Thema Verbundenheit mit sich selbst und mit anderen erste das ist für mich überhaupt die Basis und mit anderen,

00:12:43: tiefgründige Beziehung einzugehen und hier ist für mich so aus dem Englischen keinen ist also Gutmütigkeit ist so für mich so altes Zauberwort also ich habe noch mal eine Challenge gemacht da habe ich.

00:12:55: 30 Tage lang jeden Tag in der Früh geplant welche kleine gute Tat kann ich denn heute machen

00:13:01: dann kommst du halt auf solche Sachen wie wenn ich am Kaffeeautomaten stehe mache ich einfach der Kollegin auch einen Kaffee mit und bringen Dinge den am Platz oder an der Supermarktkasse nehme ich noch irgendwie so ein Kaugummi und sagt der Verkäuferin ja der nächste wir die nächste die kommt

00:13:17: gib mir doch einfach bitte einfach so komische Sachen aber es ist Wahnsinn wie viel.

00:13:24: Mehr verbunden man sich dann auch fühlt mit seinen Mitmenschen und wie viel mehr verbunden damit sie selbst sich fühlt und und Stammhirn belohnt sowas auch wenn ich das richtig in Erinnerung habe,

00:13:35: also arbeitest du Kamin ohne Ende ausgeschüttet was Gutes tun mehr deswegen sagt er auch,

00:13:42: ein schönes Sprichwort auch noch mal zurück zumindest Thema Dankbarkeit.

00:13:46: Dankbarkeit zu verspüren ist aber nicht zu teilen ist wie ein Geschenk zu kaufen ist aber nicht zu verschenken also ich mache eigentlich so irgendwie keinen Sinn ja,

00:13:58: ja aber das ist so zusammenfassend sowas für mich mental fit sein bedeutet.

00:14:07: Also da haben wir glaube ich schon mal die wichtigsten Punkte auch abgearbeitet aber die ein oder andere Frage hätten wir dann doch noch.

00:14:15: Genau und zwar Routine sind ja soll ich mal ein wichtiger Bestandteil der heutigen Folge denn mein zeilenbasiert ja auch natürlich auf Rutin dass sie morgen Nachmittag abendroutine z.b. warum sind die denn im Alltag überhaupt so wichtig.

00:14:30: Ja genau also genau da gibt's auch zwei Arten glaube ich wie ich die Frage beantworten könnte das erste ist unabhängig von dem was du in diese Routine überhaupt machst.

00:14:40: Es gibt ja schon mal so ein.

00:14:43: Ein Erfolgserlebnis einfach eine Routine ab zu haken deiner mal bei der Morgenroutine dann startest du jeden Morgen schon mit einem Erfolg.

00:14:51: Und stärker dein Selbstvertrauen im Sinne von ich kann mir Selbstvertrauen dass wenn ich mir etwas vornehme dass ich das auch einhalte so das ist schonmal das schon mal ein super

00:15:01: ben ist jetzt gleich mal von Lutzi bin ja jetzt habe ich den. Ich unterbreche dich denn nicht entschuldigen,

00:15:08: also ich glaube es ist weitestgehend bekannt dass Depressionen oder auch depressive Verstimmungen so zu den häufigsten psychischen Problemen gehören und gerade in solchen Phasen ist es super wichtig wie du gerade erklärt hast wirklich Erfolgserlebnisse

00:15:22: zu haben und nicht zu erleben jeden Morgen wach geworden zu sein und abends wieder ins

00:15:28: zu gehen ohne dass dazwischen was passiert aus und gerade diese kleinen steps diese Routinen helfen einem die Erfahrung zu machen nein heute habe ich was geschafft

00:15:37: Und wenn es nur war meine Morgenroutine mit Mindshine aber das habe ich gemacht und morgen schaffe ich vielleicht schon ein kleines Stückchen mehr.

00:15:46: Ja absolut du hast auch super Übergang gewinnen kennst du meine die antworte die ich meinem Kopf hatte jeder zweite ist du machst einfach jeden Tag dann halt oder.

00:15:56: Ein ein kleines Stück mehr in die Richtung deines Ziels na also wenn du jetzt deine Routine ist du möchtest dein mehr mehr positiver denken dann gehst du quasi jeden Tag einen kleinen Schritt in diese Richtung und etabliert über Zeit,

00:16:11: positive denk und Verhaltensmuster ja und das ist dann etwas wo du dann auch wirklich den langfristigen Effekt davon hast ja weil wenn du dich halt wenn wir jeden Tag

00:16:20: auch schreibst das ist heute alles gut gelaufen dann fällt Dir ja viel leichter auch tagsüber in dein Leben zu erkennen wenn etwas gut läuft

00:16:27: anstatt das einfach so von deinem Filtern oder wenn sich mal Scheuklappen so einfach abgeblockt wird und du erkennst das gar nicht

00:16:35: genau deswegen also das so würde ich sagen warum und ihnen so wichtig sind total 17 in 1,

00:16:44: gleich mal einen Zeitraum die man so benennen kann bis wann sich so eine Routine wirklich verfestigt hat im Alltag Art Ablaufdatum in Anführungsstrichen nee das ist individuell unterschiedlich,

00:16:57: man sagt zum bisschen zwischen einer also studien sagen zwischen 21 Uhr und 60 Tagen dann hat sich verfestigt also so lange durchhalten.

00:17:06: Ja so zwei Wochen würde ich mir auf jeden Fall immer immer geben und oftmals ist so man spürt es schon nach nach kürzerer Zeit die positiven Effekte dann bleib vielleicht da dran zu bleiben aber die Frage dann so eine Routine ist ja dann,

00:17:20: quasi eine Routine wenn du gar nicht mehr groß drüber nachdenken musst ob du das machst du hast deine Entscheidung schon getroffen es zu tun und du dumm ist wie Zähneputzen du gehst ins Bad und leg bloß nicht mehr drüber nachdenken,

00:17:33: genau und hier übrigens auch ein Geheimtipp,

00:17:36: wenn du einen eurocine etablieren willst dann ist es am einfachsten wenn du das mit einer bestehenden Routine verknüpfe heiratest,

00:17:45: er verknüpft also mir bushes Weise in Gaste mein Vater hat gesagt er stellt sich diese positiven Fragen immer beim Zähneputzen.

00:17:53: RMH da bin ich eh zwei Minuten mit mir selbst beschäftigt und dann macht es immer so der hat quasi.

00:18:00: Oben links oben rechts unten links oben rechts mach dir 30 Sekunden immer eine andere Frage,

00:18:05: zu 30 Sekunden was es auf oder freue ich mich heute 30 Sekunden wofür bin ich dankbar und so und sein dass die Vibration seiner elektrischen Zahnbürste gibt und was immer das Signal also aber der Nachtschicht ist eigentlich,

00:18:17: genial weiß 10 Fuß muss ich jeden Tag und da hat eh nichts anderes vor,

00:18:21: oder ein Beispiel wenn man jetzt eh schon sagt die hat eine Morgenroutine dass man in Ruhe seinen Kaffee trinkt und irgendwie na Titel liest in der Zeitung,

00:18:31: dann kann man es auch damit verknüpfen oder oder wir selbst sind und Tine ist ich habe jeden Tag 30 Minuten wo ich in der Bahn sitze.

00:18:38: Kann man kann man da auch verknüpfen also ist immer immer leicht mit etwas bestehenden dass du verknüpft hat echt clever,

00:18:47: kann mir schon direkt aufgeschrieben,

00:18:52: was würdest du jetzt jemandem Antworten Stefan der dir sagt also ich habe einen Job ich gehe arbeiten ich versorgt meine zwei Kinder der Hund will Gassi gehen ich mache meine Yoga Routine das schaffe ich vielleicht auch noch

00:19:05: dafür habe ich jetzt wirklich nicht auch noch Zeit.

00:19:09: Das ist so das ist eine Ausrede nicht gilt ja weil keine Zeit heißt halt oft auch leider keinen Bock.

00:19:19: Weil wenn es dir wichtig wäre würdest du es zu einer Priorität machen dann hättest du Zeit so und um dieses Jahr und offen ist es natürlich.

00:19:27: Ich kenne das ja selber auch ich bin jetzt auch Papa geworden der Kleine ist einhalb ich habe auch gerade nicht so viel Zeit für mich selbst und ich bin auch,

00:19:36: mit Finger das auch ein bisschen mit mir Freunde sein Herr musst halt so einer Priorität machen ja soll ich jetzt statt um 5 Uhr um 3 Uhr dreißig Uhr aufstehen um Sport zu machen also mach mal ist so bisschen die Realität eine andere aber wir sprechen ja hier von wirklich 10 Minuten nicht von einhalb Stunden.

00:19:50: 10 von 10 Minuten ich bin der Meinung 10 minuten,

00:19:53: kann ich jeder irgendwo rausschneiden wenn es einem wichtig ist und deswegen haben aber Schwester die App auch bewusst zu Design dass sie halt maximal Alltag tauglich ist.

00:20:01: Ja wenn du jetzt jeden Tag eine Stunde irgendwie Couching Programm machen müsstest das wär total schwer.

00:20:07: Passieren die meisten einfach nicht in den Alltag einbinden können aber 10 Minuten geht weil ich kann auch 10 Minuten eher aufstehen wenn wenn mit wenn wir das richtig ist

00:20:13: ja ich finde es ein sehr wichtiger Punkt den du da ansprichst Stefan das ist

00:20:17: in solchen Fällen eben viel darum geht wie wichtig bin ich mir selbst und ich finde da sind wir dann auch wieder bei diesem selbst

00:20:23: Wert Thema also da darf man sich dann genau anschauen ob es in Bezug darauf vielleicht ein Problem oder eine Herausforderung gibt aber auch dafür hat Mindshine er tolle Übungen wie ich festgestellt habe

00:20:33: du hast du vielleicht eine Übung für uns die man ganz leicht in den Alltag integrieren kann und die deiner Meinung nach wirklichen großen output bringt.

00:20:43: Na ja na ja also da gibt's da gibt's schon einiges ich glaube für für alle die jetzt neu zu dem Thema sind als Einstieg würde ich immer.

00:20:53: Zwei drei Sachen im Filz 1 in Arten Übungen also auch für diejenigen die es auch so zu Meditation noch nicht zu den Zugang finden weißt du vielleicht so ein bisschen.

00:21:01: Zeig bisschen zu esoterischen was ist aber administrativ einfacher und 26 Sekunden Einatmen 6 Sekunden ausatmen und das Zählen diese Sekunden im Kopf.

00:21:13: Das hat sogar ein super Nebeneffekt,

00:21:15: das nehme ich das bis lässt du die ganzen Gedanken und diese ganzen Stimmen im Kopf ein bisschen verstimmen das lässt sein macht dann ganz einfach dass du bisschen zur Seite zu schieben und einfach mal 12 Minuten so ruhigen Rhythmus atmen.

00:21:28: Also das ist dann merkt man schon da hat man auch direkt diesen diesen Effekt von so war.

00:21:34: Bin jetzt total ruhig ich habe mir gerade richtig gut getan und dass das kann man mehrmals am Tag egal wo es machen im Auto am Arbeitsplatz also man muss ja nicht mal die Augen nach Verschließen also Mama ist auch ein bisschen komisch,

00:21:46: kalim Arbeitsplatz denken jetzt die Leute schlafen nee nee der meditiert Nummer aber atmen kann man bewusst bewusst atmen kann man immer so das ist so

00:21:54: dachtest du die erste Übungen die ich jedem empfehlen kann die super super mehr Wert hat das 2. haben wir vorhin schon besprochen ist wirklich dankbarkeitstagebuch,

00:22:03: am besten abends auf dem Handy notieren auf den Stift Papier oder in der Mindshine app egal kann man dankbarkeitstagebuch führen ist super.

00:22:12: Da noch ein paar spezielle für Sachen das ist vielleicht nicht für jedermann aber ich sage es mal so aus,

00:22:17: für mich persönlich bei mir das Spaß macht ich komme ein bisschen vom Sport ich bin bekennender auch Fußballfan.

00:22:23: Und es gibt es gibt eine Übungs Kategorie die nennt sich Affirmationen.

00:22:29: Also Kathi es sich selbst so lange einreden bis man es glaubt und ich singe beispielsweise in der Dusche singe ich abgewandelte Fußballfan Lieder auf mich.

00:22:42: Ich liebe doch aber es hat.

00:22:50: Nee das ist mach das jetzt zu Hause ich mache das nicht in der Bahn oder Auto das denkt das im echten Leben von mir aber ich fühle mich danach.

00:22:58: Gut frisch und Sessel Wurst und gestärkt und mittlerweile sehe ich das auch auf mein Sohn.

00:23:05: Aber wenn wir das nicht dann gemeinsam im Bad sind dann sehe ich das auch auf ihn ja und dann Wiege gelegt bekommen ja genau aber das geht auch ganz gut beispielsweise ist müssen ja keine Fußballfan

00:23:16: Fangesänge sein es kann auch einfach wenn man selber für sich nerve Mission findet

00:23:20: du musst es halt einfach glauben und sich damit irgendwie identifizieren können und ich habe halt eben so einen guten Zugang zum Fußball deswegen funktioniert es für mich leicht man kann sich auch einfach selbst Komplimente machen.

00:23:30: Einfach Erinnerung hey ich bin genug ich bin gemerkt dass

00:23:36: und das an was kann man sich mantraartig vorsagen vielleicht am Anfang bisschen eigenartig aber das hatten wirklich auch wissenschaftlich erwiesen dann einen tollen Effekt also sich selbst feiern dankbar sein und vor allen Dingen

00:23:50: atmen jetzt wissen wir schon mal Stefan Lieblingsübung

00:23:56: also so die Affen Übungen dankbarkeitstagebuch die Lobgesänge auf ein Server das sind so Übungen die du wirklich auch täglich zu dich selber machst gibt es noch andere Übungen die du wirklich selber in deine Routine,

00:24:07: Internet hast ja voll als was für mich ein Game changer ist ist Reef Reef raining lässt sich das im englischen also im ISO,

00:24:16: negatives umwandeln ich sag also auf gut deutsch dass das Gute im schlechten sehen und zwar wenn wenn dir was.

00:24:24: Negatives passiert keine Ahnung dein dein dein Chef in der Arbeit war irgendwie unfair zu dir oder dir ist dein handy runtergefallen ist zerbrochen

00:24:34: was was was auch immer das kann man für alles im Leben anwenden sich dann mal zu belegen ok.

00:24:41: Was ist denn eigentlich das Gute daran okay meint mein Handy ist jetzt kaputt aber das Gute ist ich häng vielleicht weniger am Handy und haben irgendwie viel mehr Zeit irgendwie den Moment zu genießen.

00:24:52: Oder oder meint meint mein Chef war irgendwie unfair zu mir so okay jetzt weiß ich wenigstens was was meinem Chef wichtig ist oder ich weiß was ich nicht möchte,

00:25:02: wie man mit mir umgeht wo ich vielleicht die Grenze ziehen möchte laut also man kann immer etwas Positives im Negativen sehen und dass das führt dann einfach dazu dass man schneller in so einem lösungsmodus kommt.

00:25:14: Und nicht so sehr lange so verharrt in diesem song Mann und ich bin in dieser Opferrolle dann kommt man einfach sehr schnell raus in den Lösung lösungsmodus und nimmt wieder sozusagen das Heft selbst in die Hand dass er nicht ne

00:25:28: Suche nach um kommt auch wieder gefühlt mehr Kontrolle einfach

00:25:32: Kontrolle ist einfach so oftmals gehen wir die Kontrolle hat einfach ab im Leben. Wobei man eigentlich sagen muss wir haben eigentlich

00:25:39: so gut wie ein wir haben eigentlich immer die Kontrolle über egal was dir passiert im Leben egal was passiert.

00:25:46: Hat erstmal eigentlich gar keine Bedeutung die Bedeutung geben wir den ganzen selbst zu.

00:25:51: Und wir haben nämlich immer noch die Wahl und sie haben aber keine Kontrolle darüber was passiert wenn wir Kontrolle darüber wie wir damit umgehen möchten wie wir darauf reagieren und da kann man an sich arbeiten.

00:26:03: Vielen Dank,

00:26:04: gehen wir selber für Import aber ich glaube da wird sich jeder so sein Teil für ausziehen ich finde das sehr wertvoll dass du es alles mit uns teilst also schon mal vielen Dank zwischendurch

00:26:13: na also ich wollte eigentlich nur ein bisschen viel Info geben dass vielleicht jeder das eine oder andere für sich raus zieht weil.

00:26:20: Zeig mal den Weg zum Glücklichsein der Weg zur mentale Fitness ist kein ist nicht für jeden gleich der ist höchst individuell.

00:26:28: Manche Leute finden keinen Zugang zu Meditationen die finden zu ganz anderen Übungen und.

00:26:33: Ja jeder ist ein Stück weit Stück wird anders und das ist eigentlich auch auch um noch mal auf Routinen zurückzukommen,

00:26:38: du solltest nicht Didi und Tine machen die irgendwie vielleicht ein Vorbild oder irgendjemand macht ja also ich mache auch nicht die Morgenroutine von

00:26:47: Steve Jobs oder Jeff Pesos oder Barack Obama das ist der Morgenroutine ich mache das was mir gut tut und deswegen ist einfach wichtig,

00:26:54: viel auszuprobieren und das dann weiter zu machen was einem gut tut.

00:26:59: Du bist gerne mal auf die Routinen zu sprechen gekommen also ich muss sagen ich bin jemand ich kann mir so Neuroth ihn ehrlich gesagt sehr schlecht langfristig aneignen jetzt hast du gerade gesagt wird dass es vielleicht damit zusammen dass man das vielleicht Diesseits unbedingt als Priorität

00:27:14: dann vielleicht weiß ich einordnet da ist bestimmt auch sehr viel Wahres dran das muss ich zugeben.

00:27:21: Hast du denn noch einen Tipp wie man,

00:27:24: Rutin langfristig in seinen Alltag einbinden kann das gerade gesagt markard mit da ich mal eh schon bestehen Routinen verknüpfen gibt's da noch irgendwie ein Tipp dass man sagt kleinere Schritte gehen oder was.

00:27:37: Nicht immer gut das Funk ja da gibt's da jetzt einige Tipps.

00:27:40: Die habe ich auch schon alle selber ausprobiert deswegen entgegen aller aller aller wichtigste ist.

00:27:50: Kenne dein warum und auch ein starkes rum rum zu haben.

00:27:55: Das hat bloß an dich überhaupt machen möchtest also wenn du deine wenn du ne ernsthafte instances Motivation hast nur dann kannst du es halt auch zur Priorität machen also ist auch dasselbe wie beispielsweise bei mir im Sport.

00:28:07: Ja ich meine die Antwort warum ich nicht diese sportroutine habe ist wahrscheinlich ich will es aktuell nicht hart genug was ich bin in so einer wohlfühl Zone,

00:28:16: gerade ziehen wo es eigentlich nicht ich bin nicht besonders zufrieden mit mir aber auch nicht besonders unzufrieden und habe auch jetzt gerade nicht diesen.

00:28:23: Starken Drang danach dann ist es aber auch einfach so dann

00:28:27: okay finde ich also das gehört ja auch dazu zu sagen ich habe jetzt sowieso langsam genau du hast ein anderen halbjährigen Sohn dann gibt's vielleicht jetzt in dieser Phase deines Lebens eine andere Priorität und dann muss ich mich auch selbst nicht dafür

00:28:39: Geissen das jetzt sport eben nicht viel Stunden am Tag auf der Liste steht,

00:28:46: gibt's der Motivation in anderen Twist also kann er früher aber meine Motivation für Sport ich möchte gut aussehen,

00:28:53: jetzt ist aber meine wäre eigentlich eine viel bessere Motivation für mich nicht gut auszusehen bei sondern eher so ich möchte vielleicht,

00:29:00: bitte Papa sein damit ich mein Sohn hinterherrennen kann und dann habe ich vielleicht aber eine Motivation die wirklich mehr näher an meinem Herzen ist und dann mache ich es auch zur Priorität am besten zur Liste aller aller wichtigste so ein bisschen da gibt's auch guten Tipp

00:29:14: wenn es nicht genau weißt warum ich das auch nicht machen möchte frag dich dreimal hintereinander warum.

00:29:19: Warum möchtest du Sport machen um gut auszusehen warum möchtest du gut aussehen.

00:29:24: Ja dann ist ja meistens schon ein bisschen los dann kommst du näher an die Wurzel an und die nervt hier wirst du du bist desto stärker ist deine Motivation das ist es so das erste und das zweite ist auch habt ihr auch schon genannt so.

00:29:35: Nicht so hart mit sich selbst sein also auch wenn wir mal rausfällt,

00:29:39: zum dann fängt man halt einfach wieder an es ist in Ordnung ich habe mir da mittlerweile so eine so eine never missed weiß also nie zweimal hintereinander rausfallen Regel aufgelegt für Sachen die ich wirklich zu einer Routine machen möchte.

00:29:52: Einmal einmal also einmal ausfüllen ist in Ordnung wenn es halt mal schaue ich heute das wieder reinkommen.

00:29:57: Und genau jetzt genau jetzt und den vierten von den letzten Funken hast du schon gesagt von einfach klein an also wenn du jetzt also bei mir beim Sport wär halt doof wenn ich jetzt sagen würde ich gehen Tag 1 Stunde laufen.

00:30:10: Vielleicht sollte ich einfach erstmal anfangen die Treppe statt im Fahrstuhl zu nehmen.

00:30:14: Oder halt mal jeden Tag ja jedes Handy hat er mittlerweile sind holzschnittmesser einfach mal zu gucken dass ich jeden Tag mal 10000 Schritte gehe.

00:30:22: Also auf euch ihr kleinen Erfolgserlebnisse feiern zu können muss es muss halt erreichbar sein wenn du es erreicht wenn du erreichst gibt es einen kleinen dopaminausstoß im Gehirn dann dann freust du dich dann hast du wieder Motivation weiter weiter dran zu bleiben.

00:30:36: Ja oder auch bei mir ich wollte immer mehr lesen.

00:30:40: Er und ich ich schaffe es einfach nicht weil ich immer sage ich muss ein Buch in der Woche da ein Buch im Monat lesen ich schaffe ich einfach nie und als ich mal gesagt habe lies doch einfach nur eine Seite am Tag,

00:30:50: habe ich auf einmal jeden Tag den 245 Seiten gelesen weil deine Seite war ich's was so spannend wird so Umblättern weitermachen aber so klein anfangen.

00:30:59: Ich habe noch eine persönliche Frage Stefan zwar

00:31:02: kennt bestimmt jeder ich bin so eine Spezialisten tagsüber bin ich abgelenkt vielleicht auch fokussiert alles läuft gut aber sobald ich abends im Bett liege und das Licht ausgeht geht das Gedankenkarussell an,

00:31:15: hast du da Tipps wie man da rauskommt und dann abends eben auch zur Ruhe und in den Schlaf findet ja ich habe einen Tipp aber.

00:31:25: Der Tipp fängt schon vorm schlafen gehen an aber nicht erst beim Schlafen gehen dann ist es meistens schon zu spät und du kannst nur noch irgendwie die Symptome behandeln nicht mehr die Ursache.

00:31:34: Also ich persönlich persönlich habe eine Checkout Routine am Abend das heißt bevor bevor ich aus dem Büro gehe,

00:31:42: bei mir ist meistens so die meisten Gedanken die ich mir abends noch mache sind um die Arbeit und ich mache bevor also als letzte Amtshandlung in der Arbeit die letzten zehn Minuten ist mit Chuck aus Routine,

00:31:53: wie schreibe ich nur auf heute war gut weil...

00:31:57: Gamze40 den Tag und dann bist du irgendwie gut gelaunt und Bravia doch viel mehr geschafft als sonst und.

00:32:07: Und dann schreibe ich dass der erste Punkt oder die zweite Frage ist morgen ist wichtig...

00:32:11: Ich habe ich auch so an die wichtigsten Sachen für morgen und es gibt irgendwie meinem Kopf schon irgendwie die die Sicherheit so ok Hey heute war super

00:32:19: guten Morgen habe ich schon mal das wichtigste im Blick das macht mir viel leichter abzuschalten dass ich gar nicht diesen dieses Gedankenkarussell habe weil ich mit einem positiven Gefühl nach Hause zu gehen und mit einem mit einem Gefühl von Kontrolle,

00:32:31: ja aber wenn die Gedanken schon mal aus dem Kopf sind also du weißt du hast jetzt schon festgehalten schriftlich du verlierst nichts mehr genau sortiert genau also das wäre so so

00:32:43: solange schon mal super Pet präventiv und dann wenn halt wirklich,

00:32:49: wenn man wirklich im Bett ist und es ist und gar nichts gar nichts mehr geht sage ich mal dann wann er sich persönlich versucht sein.

00:32:56: Meditieren so schlaf sah uns solche Sachen die einfach etwas dass mich so ein bisschen ablenkt oder.

00:33:04: Jetzt weiß ich auch so doch meine Arbeit wo das Schafe zählen einfach herkommt weil dieses Vogt Fuchs zieren auf das Zählen habe ich ja vorhin schon erwähnt das Schiff zu dieser anderen Gedanken weg.

00:33:14: Also du kannst gerade die atmen und deine Atemzüge zählen kannst aber auch ganz oldschool Schafe zählen.

00:33:21: Oder andere Tiere es müssen ja keine Schafe sein,

00:33:25: ich würde gern noch mal auf das Thema mentale Gesundheit zurückkommen weil wir veröffentlichen ja diese erste Podcast Folge auch zur Feier des weltweiten Tag der mentalen Gesundheit und ich frage mich ganz oft.

00:33:39: Wenn wir körperliche Beschwerden haben also mit dem gebrochenen Beinen beispielsweise gehen wir ganz selbstverständlich zum Arzt um Hilfe zu bekommen was glaubst du warum es uns so schwerfällt Hilfe in Anspruch zu nehmen wenn es um psychische Herausforderung geht.

00:33:53: Ja das offensichtlichste ist ja das Thema Stick mal so was was halten denn was denken denn meine Kollegen von mir meine Freunde mein Umfeld und so weiter sofort Angst vor Ausgrenzung dass es das ist mal so bisschen so das erste.

00:34:08: Brauchst du nicht eigentlich zu bisschen Hauptgrund was ich aber echt noch mal wichtig finde bei diesen ganzen Übungen über die wir heute gesprochen haben mentale Fitness und so weiter und so fort.

00:34:17: Was ist gerade angesprochen so ja wenn ich hatten gebrochenes Bein habe dich halt zum Arzt und genauso verhält sich es aber auch bei diesem mentalen Fitnessübungen also mal so.

00:34:26: Ein paar schlechte Tage haben ok haben wir alle aber so einen schlechten Monat zu haben dann will ich ja auch zum Arzt gehen und ja und ja.

00:34:36: Ja wichtiger nicht nur mit einer App wie Mindshine oder mit anderen persönlichkeitsentwicklungs Apps arbeiten sondern dann braucht man halt.

00:34:44: Macht ja auch Sinn einfach auch mal zum Arzt zu gehen einfach beim Hausarzt starten und dann gucken gucken was rauskommt also wirklich sich die Hilfe auch zu nehmen die man auch in der Hinsicht verdient hat.

00:34:54: Ja genau also Kollege von mir das mal ganz grob gesagt also.

00:34:59: Hier so ein Fußballspieler Cristiano Ronaldo er der kann noch der stehe sein Körper der achtet auf seine Ernährung auf seinen Schlaf alles Profi Profi profimäßig das auch super dass wir das Äquivalent zu,

00:35:09: mentales Fitnesstraining aber wenn er sich ein Bein gebrochen hat dann muss der auch operiert werden und so ist das halt auch

00:35:16: und ja es ist halt leider so.

00:35:20: Nee um Gottes Willen es ist total ältestes ist total das Thema total präsent also wir wird wir kennen das so ein bisschen und dann Teppich aber gib der Studien das heißt.

00:35:31: Einer von vier wird im Laufe des Jahres mit depressive Phase haben einer von vier.

00:35:35: Und wenn man jetzt mal bei sich im Freundeskreis oder im Umfeld guckt das sind wahrscheinlich weniger also weniger von denen von den ganz weiß.

00:35:43: Das ist das Ding nicht dieses Feld nicht wenig also es passiert nicht weniger sondern man beides einfach weniger weil das halt oftmals noch im Verborgenen bleibt oder um diagnostiziert.

00:35:54: Ja oder man sich selbst auch gar nicht bewusst ist noch nicht vielleicht na ja also.

00:36:01: Von daher bin ich einfach sehr froh dass ich auch heute bei euch im Podcast sein darf dann fahre ich den super froh dass das loxitan und ihr auch,

00:36:09: Aufmerksamkeit schafft für so ein Thema aber es einfach total wichtig ist also besser,

00:36:14: bin in meiner Vision Leben irgendwann in der Welt wo die Menschen genauso ihren Geist sinnieren wie sie ihren Körper trainieren würden ist einfach selbstverständlich dass man das macht und in der Schule und im Kindergarten und in irgendwie Ästheten lernt man halt schon diese ganzen Skills die ich eingangs.

00:36:28: Erwähnt habe als,

00:36:30: das ist so geil von dem was man einfach lernt und irgendwie gesund fit und glücklich zu sein ja aber gut da sind jetzt halt noch nicht und der erste Schritt ist erstmal Aufmerksamkeit schaffen.

00:36:40: Und vielleicht auch Lust und Inspiration dass man das ein oder andere mal ausprobiert sehr gut.

00:36:46: Ich will noch einmal ganz gerne auf das Thema Herausforderungen schauen und zwar stehen wir ja natürlich privat und natürlich auch im Job immer wieder vor Herausforderungen was denkst du denn die größte Herausforderung für unsere mentale Gesundheit in der heutigen Arbeitswelt.

00:37:02: Ich glaube ich glaube ehrlicherweise die Hauptsache Ausführung ist nicht.

00:37:07: In der Außenwelt zu suchen weil es ist immer irgendwie den Amish jetzt sind wir gerade mit dem Pandemie dies doof.

00:37:15: Ja ist einfach so aber die Hauptsache ausruhen ist ja eigentlich in unserer Innenwelt.

00:37:20: Was ist so unser eigene Erwartungshaltung was denken wir was von uns erwartet wird und so weiter und so fort und.

00:37:28: Das ist eigentlich das was uns so ein bisschen dann diesen ganzen Stress macht und die engsten und die Ängste macht und so weiter und so fort ja weil ich habe auch sehr lange gedacht.

00:37:38: Ich habe BWL studiert und wenn man BWL studiert dann muss man Unternehmensberater werden und Investmentbanker und so weiter und so fort und dann muss man dann muss man mehr arbeiten.

00:37:47: Damit man mehr Erfolg hat und wenn ich dann Erfolg habe dann darf ich glücklich sein und auch dann darf ich ja Zeit für meine Familie haben also.

00:37:54: Das ist ja irgendwo paradox und jetzt sehe ich halt ein bisschen anders auf auf die Dinge.

00:37:59: Und versuche erstmal glücklich zu sein und dann alles ansehen in meinem Leben irgendwie zu meistern ich glaube schon das hängt sehr stark erstmal in innen an.

00:38:09: Und das geht natürlich Sachen also arbeitslos sein ist doof ja einen Job zu suchen 8 abgelehnt zu werden ist saudoof.

00:38:17: Aber man kann ja trotzdem noch versuchen bisschen besser damit umzugehen.

00:38:22: Soll ich ein anderen Podcast auch gesagt dass der Erfolg nicht so oft vom zum Glück führt sein eher andersrum also Glück zum Erfolg ich habe es doch gerade das dass du gesagt hast du dich also da gibt's wirklich Studien zu Menschen die glücklich sind sind erfolgreicher.

00:38:36: Das ist einfach so du ziehst ist ist es wie ein Magnet du ziehst dann positive Dinge magisch an kennst die Chancen lässt dich nicht unterkriegen und so weiter und so fort deswegen ist ja eigentlich so.

00:38:49: Die Logik wenn du richtig erfolgreich sein möchtest im Leben arbeite erstmal daran glücklich zu sein und dann kommt der Erfolg von Anfang von alleine ja und wenn er nicht kommt ist unglücklich ja das klingt gut.

00:39:04: Hast du denn einen Tipp über gewinnen wir einen Fehler gemacht haben oder einen Misserfolg hatten sie zum schönen hat ihm jene Absagen Job bekommen die wir mal dass das Beispiel wie man nach so etwas wieder aufsteht.

00:39:16: Ja also zuallererst,

00:39:21: man darf sich ärgern also so mentale Fitness heißt jetzt nicht irgendwie die Realität ausblenden undsoweiterundsofort also du darfst dich ärgern du darfst traurig sein darfst Gefühle erstmal zu lassen ne im englischen sag mal so schön die Hefte viele zu viele

00:39:35: also erstmal fühlen als wirklich zu lassen zulassen akzeptieren,

00:39:41: und dann halten die Brief Rayman und bin reframe in meine ich hat dann versuchen das Positive zu sehen ja ich glaube das ist viel nach auslernen

00:39:49: nicht klar wie wichtig dieser Schritt dazwischen ist nämlich einmal in dieses

00:39:54: naja ein Code hat mir mal gesagt das Tal der Tränen zu gehen also ich glaube in der heutigen Welt muss er ganz viel um Selbstoptimierung und Weiterentwicklung und lösungsorientierte Ansätze geht

00:40:06: hat man oft den Eindruck man könnte

00:40:09: dieses Tal der Tränen einfach überspringen mit genug Reflektionen und genug selbst Arbeit aber es funktioniert nicht also man muss da einmal durch

00:40:17: you have to feel it at least once,

00:40:26: und Verweisung verdrängen und ausblenden das erstmal leicht.

00:40:30: Aber irgendwann wird dieser Rucksack so schwer so schwer oder du explodierst und weißt irgendwie nicht warum deswegen ist das halt ganz ganz ganz wichtig.

00:40:40: Ja ja vielleicht kennt ihr das Problem auch also ich bin nicht nur eine Spezialistin im Gedankenkarussell abends anwerfen sondern auch in mich

00:40:49: Zetteln im stressigen Alltag hast du ihm welche konkreten Techniken Stefan die einem helfen leichter Prioritäten zu setzen.

00:40:58: Jetzt hast du ja irgendwie so ein Thema genannt womit ich mich schon

00:41:03: sehr lange auseinandersetze Speicherplatz also das erste glaube ich Augen öffnende Christina

00:41:17: Zeitmanagement Prioritäten ist wenn du mal dein Tag rückwärts planst.

00:41:23: Timer zurücksetzen was soll das heißen so okay ich komme um meinem Beispiel ich komme 9 Uhr ich arbeite ich möchte um 6 Uhr gehen.

00:41:32: So das heißt ich habe neun Stunden davon ziehst du ab,

00:41:38: seine ganzen Meeting die schon mal fix sind die du dir deinen Chef reingestellt hast die du dir einfach machen musst.

00:41:45: Hast du noch keine Ahnung sag mir mal 6 oder 5 Stunden dann ziehst du eine Stunde Mittagspause ab bist du bei 4.

00:41:54: Dann ziehst du noch mal eine Stunde für Kommunikation ab also E-Mail schreiben Telefonate und soweit das Wort ist schon mal bei drei.

00:42:03: Als ob du siehst frage ich ihn aus möchte und dann denkst du siehst es okay ich habe ja eigentlich nur zwei drei Stunden heute.

00:42:10: Ja und dann doch diese dann dann kannst du mich gucken okay was möchte ich denn eigentlich erreichen was würde heute gut was für heute zu einem guten Tag machen dann hast du quasi so deine Tattoos.

00:42:21: Und dann nimmst du einfach das wichtigste und setzt das quasi in deine Freizeit rein.

00:42:26: So viel bis halt keine Freizeit möglich ist aber dann ist das auch einfach nur das was du der Liste schaffen kannst weil,

00:42:32: ich glaube fast alle von uns inklusive mir in den letzten Jahren haben ellenlange To-Do-Listen.

00:42:37: Die zum großen Teil nicht abgehackt sind am Abend und wir sind ja nicht mal wie es mir irgendwie schuldig und irgendwie.

00:42:45: Nicht gut genug aber wir haben einfach komplett umgesetzt ist geplant.

00:42:50: Man kennt euch das Gefühl man kommt an zu Hause denkt sie fragt sie sowas habe ich heute eigentlich geschafft soll ich heute einen ganzen Tag gemacht.

00:42:56: Ja Ja und weißt du was ein cooler Nebeneffekt davon ist weil wenn du jetzt nämlich sagt ok ich habe hier so viele Meetings ich habe hier dieses ich habe hier das.

00:43:04: Das lässt sich halt auch dann auch hinterfragen so muss ich jetzt eigentlich unbedingt bei diesem Mädchen dabei sein.

00:43:11: Kann ich nicht gleich diesen ganzen Block an anfixen Verbindlichkeiten kann ich da nicht mal drauf gucken und schon mal schauen ob ich da nicht einfach sagen kann so

00:43:18: nee ich ich bin ja nicht dabei schick mir doch einfach die Meeting Meeting Notizen an dann kann ich mich dann einfach im Nachgang irgend dazu einlesen muss man überall dabei sein,

00:43:27: aber nicht leicht öfter mal nein sagen nein sagen ist nämlich der absolute lifehack.

00:43:34: Mache ich ich kann verstehen das nicht einfach weil man möchte niemanden vom Kopf stoßen aber.

00:43:39: Hin und wieder muss man Sabah kannst du ganz gut planen wenn du schon mal irgendwie so grobes Gefühl dafür hast was denn deine Ziele sind,

00:43:46: dann dann glaube ich es das aller leichteste zu gucken wie viel Zeit habe ich die Liste verfügbar kann ich diese Zeit vielleicht ein bisschen erhöhen indem ich doch bei anderen Sachen nein sage und womit befülle ich die Zeit dann am sinnvollsten.

00:44:00: Du hast ja gerade ganz gut das ganze Thema beschrieben Muster Farben

00:44:04: also wenn man im Endeffekt mehr Zeit für seine Tattoos hat bedeutet es sind auch entspannter fällt auch bei der Arbeit ist oder halt auch im Alltag und man kann einfach entspannt an seine Aufgaben backe ich mal angehen

00:44:15: da komm jetzt einfach mal zu Auflösung unseres heutigen Mythos ist kann man mit mentalem Training tatsächlich so viel Zeit sparen und vielleicht kannst du uns einmal sagen wie das funktioniert Stefan,

00:44:26: ja sie die Antwort ist ganz dickes fettes Jahr kann man indem man seine Zeit einfach bewusst einsetzt dass es schon mal so der erste Tipp also Tag Glück das Planen bewusst mit deiner Zeit umgehen.

00:44:41: Das ist das eine und das zweite ist dann auch auf seinem persönlichen mal Energiehaushalt achten also ein Beispiel.

00:44:49: Hast du diese drei Stunden Zeit die du irgendwie verwenden kannst und nicht persönlich gucke halt für mich immer dass ich die.

00:44:56: Diese Zeit am Vormittag habe weil ich weiß ich bin am vormittags am produktivsten ab 16 Uhr ist irgendwie mein bin ich irgendwie ausgebrannt.

00:45:05: Da kannst du mit mir nicht mehr viel machen ist ja total doof wenn ich dann dort an den wichtigsten Themen arbeiten müsste also so nach Krankheit auch für den eigenen Energiehaushalt,

00:45:14: es gibt auch so die Kassen Nachteulen es gibt Leute die sind gegen abends produktiv aber das auch okay sondern einfach ein bisschen herausfinden was für ein Typ bin ich,

00:45:24: und auch dann gleich mal zum bisschen drumherum zu planen,

00:45:27: das ist das ist meiner Meinung nach ganz wichtig genau umso kommst du nicht so kommst du nicht in Stress so bist du produktiv so schaffst du die Dinge die du schaffen möchtest und ja aus eigener Erfahrung kann ich sagen dass man allein durch.

00:45:41: Nach zimkeit an welchen Dingen man arbeitet zu welchen Dingen man nein sagt.

00:45:45: Ach so unfassbar viel Zeit schon irgendwie ein Spaß und wenn man dann halt auch noch seine eigene Energiesteuern.

00:45:53: Indem man die Sachen mal die wichtigsten Sachen dann macht wenn man die höchste höchste Energielevel hat dann schaffst du halt auch einfach,

00:46:03: in einer Stunde so viel wie du halten im Schlechten Energiezustand irgendwie manchmal in 3-4 Stunden nicht zusammengebracht hättest und dann ist es wenn man das in die hochrechnet dann ist es schon will ich mal sagen.

00:46:14: Ziemlich ziemlich dicker lifehack.

00:46:18: Also es kommt immer wieder im Prinzip darauf zurück dass es darum geht sich selbst einfach sehr gut kennenzulernen und zu wissen was es mir eigentlich wichtig warum tue ich die Dinge die ich tue.

00:46:28: Was tut mir gut was tut mir nicht gut und wie ticke ich.

00:46:32: Jasmin und dass das ist für die also ich für jedermann und jederfrau anwendbar egal ob jetzt.

00:46:39: Berufstätig auch egal ob irgendwie zu Hause im Haushalt in der Erziehung in weiß der Geier was kannst du

00:46:48: immer anwenden diese Prinzipien immer wir danken Dir ganz herzlich Stefan für die vielen tollen Tipps und Ratschläge um unsere mentale Gesundheit zu stärken und auch etwas achtsamer mit uns umzugehen zu reflektieren und auch ein bisschen mehr Zeit mit uns selbst Sofa

00:47:03: bringt also vielen Dank für das tolle und inspirierende Gespräch.

00:47:08: Ja dann danke es war mir eine Ehre bei euch zu sein hat mir ganz viel Spaß gemacht und ja wünsche euch da draußen alles Gute bleib gesund.

00:47:16: Ich danke euch ihr draußen sich auch noch mal dass ihr heute bei unserer aller aller ersten Podcast Folge von Losgepflegt dabei wart,

00:47:24: in Zukunft war doch noch so viele spannende gestern natürlich auch Themen auf euch dass ihr keine Folge mehr verpasst abonniert gerne unserem Podcast und halt noch gerne mit Freunden,

00:47:33: und Familie alle Sascha lassen wir drei ganz liebe Grüße da und sagen bis zum nächsten Mal ciao.

00:47:39: Music.